Was dich im MBSR erwartet


Foto: Hendrik Stark
Foto: Hendrik Stark

MBSR (engl.) bedeutet "Stressreduktion durch Achtsamkeit". "Stress" im MBSR meint die gesamte Palette an möglichem kleinen und großen Katastrophen im Leben. Nach mehreren Jahrzenten Entwicklung und Erfahrung ist MBSR ein wissenschaftlich verifiziertes Kursprogramm. MBSR begleitet dich dabei Achtsamkeit als eine lernbare menschliche Fähigkeit zu üben. Achtsamkeit hilft dir dann im Alltag mit schwierigen Situationen  und daraus entstehendem Stress  gelassener und konstruktiver umzugehen.

 

Im MBSR geht es primär um das zunächst wertfreie Entdecken und Erkunden deiner Erfahrungen. Du lernsten dadurch im Alltag stressverstärkende, unheilsame Gewohnheiten, Sicht- und Verhaltensweisen zu erkennen und sie durch Konstruktive, Heilsame zu ersetzen. Das Programm umfasst dazu Geist-Körper-Übungen aus Meditation und Yoga, ergänzt durch kleine Unterrichtseinheiten zu den Themen Wahrnehmung, Stress und achtsame Kommunikation, sowie einen angeleiteten Erfahrungsaustausch in Gruppen.

 

Auf diese Weise hilft MBSR und Achtsamkeit nachweislich beim Umgang mit schwierigen Lebenssituationen und damit verbundenem Stress, und fördert gezielt z.B. Gesundheit, Wohlbefinden, inneres Gleichgewicht, Lebensfreude, Kreativität und Empathie im Umgang mit anderen Menschen. Dadurch inspiriert MBSR und Achtsamkeit auch zu konstruktiver Kommunikation und bewusstem, zielorientiertem und eigenverantwortlichem Denken und Handeln.

 

Das MBSR Programm wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts, USA, entwickelt. MBSR Kurse werden heute weltweit angeboten.


Wobei dir MBSR helfen kann


Die positiven Effekte von MBSR sind in vielen medizinischen Studien untersucht und belegt und sind im Folgenden grob zusammengefasst:

  •     Verbesserung von körperlichen und psychischen Symptomen.
  •     effektivere Bewältigung von Stress und herausfordernden Lebenssituationen.
  •     erhöhte Fähigkeit, dich zu entspannen und loszulassen.
  •     wachsendes Selbstvertrauen und mehr Gelassenheit.
  •     steigende Vitalität, Wohlbefinden, Lebensfreude und damit auch Kreativität.
  •     mehr Ankommen, Zufriedenheit und Glück.

Eine Liste mit relevanten Publikationen findest du weiter unten.

Wann MBSR für dich hilfreich ist


Die hier angebotenen MBSR online live Kurse können dich besonders unterstützen, wenn du

  • häufig rastlos und gestresst bist,
  • eine hohe Arbeitsbelastung hast,
  • oft unzufrieden und schnell verärgert oder gereizt bist,
  • zu sorgenvollem Grübeln oder Ängsten neigst,
  • unter chronischen Schmerzen oder stressbedingten Symptomen wie Schlafstörungen, Bluthochdruck, Tinnitus etc. leidest,
  • mehr Verantwortung für dich und besonders deine mentale Ausgeglichneheit übernehmen möchtest,
  • mehr mit dir selbst und deiner Erfahrungswelt (deinem Leben) verbinden und "endlich ankommen" möchtest,
  • du dich entfremdet fühlst und dir mehr Verbundenheit mit deinen Mitmenschen und deiner Umwelt wünschst.

Wie ein MBSR online live Kurs abläuft


Voraussetzung für deine Teilnahme an einem MBSR online live Kurs ist deine Teilnahme an einer Orientierungsstunde noch vor Beginn des eigentlichen Kurses. Für diese Orientierungsstunde kannst du dich auf diese Seite hier anmelden. In der Orientierungsstunde erfährst du wichtige Details zum Kurs, lernst die potentiellen Kursteilnehmerinnen und - teilnehmer  erstmalig kennen, bekommst so ein Gefühl für die Gruppe und den Kursleiter, und kannst Fragen zu stellen. Nach der Orientierungsstunde kannst du dich dann für den gesamten Kurs anmelden, wenn du möchtest. Die Orientierungsstunde findet zur selben Wochenzeit und mit den selben Leuten statt wie der spätere vollständige MBSR Kurs.

Alle MBSR online live Kurse laufen über 8 Wochen, finden einmal wöchentlich statt, und dauern jeweils 2,5 Stunden. Weiterhin umfasst jeder MBSR online live Kurs einen „Tag der Achtsamkeit“ an einem Samstag oder Sonntag von 11 Uhr bis 16 Uhr.

Der MBSR online live Kurs findet auf der Webplattform „Zoom“ online und live statt. Du benötigst dafür hauptsächlich ein Tablet oder Laptop / Computer (oder auch Handy), eine videofähige Internetverbindung, sowie einen ruhigen Raum für dich allein (oder einen ruhige Platz im Freien), einen Stuhl oder Sitzkissen, eine Decke, Stift und Papier, und eine Yogamatte o.ä. Dann bist du startklar.

Technische Details und mehr Hinweise zur Onlineteilnahme bekommst du nach der Buchung der Orientierungsstunde als pdf-Dokument mit der Buchungsbestätigung und Rechnung zugesandt. Außerdem bekommst du einen Zoom-Link mit dem du unserem online Zoomraum für die Orientierungsstunde beitreten kannst.

Was du bekommst


Wenn du nach der Orientierungsstunde an einem vollen MBSR online live Kurs teilnimmst bekommst du:

  • acht 2,5-stündige Kurseinheiten MBSR online live
  • einen "Tag der Achtsamkeit" online live an einem Samstag oder Sonntag
  • einen sicheren und geschützen Raum zum Einkehren, Entdecken, Reflektieren und Lernen mit und von Anderen
  • wöchentliche Audioaufnahmen aus dem MBSR Kurs fürs Üben zu Hause als Download
  • wöchentlich ein Kapitel des Kursbuches als pdf-Dokument zum Nachlesen zu Hause und als Erinnerung und theoretische Ergänzung zum Kurs

Das sind die Kosten


Die Orientierungsstunde kostet 9€. Der folgende MBSR online live Kurs kostet 290€. Falls dir die Kosten dafür zu hoch sind, kannst du über Paypal entspannt in Raten zahlen.

Früsommerkurs MBSR online live


  • 30. Apr. 2020 18:00 - 19:15 Uhr
  • 7. Mai 2020 18:00 - 20:30 Uhr
  • 14. Mai 2020 18:00 - 20:30 Uhr
  • 21. Mai 2020 18:00 - 20:30 Uhr
  • 28. Mai 2020 18:00 - 20:30 Uhr
  • 4. Jun. 2020 18:00 - 20:30 Uhr
  • 11. Jun. 2020 18:00 - 20:30 Uhr
  • Tag der Achtsamkeit 11Uhr - 16Uhr 13. Jun.2020 | Samstag!
  • 18. Jun. 2020 18:00 - 20:30 Uhr
  • 25. Jun. 2020 18:00 - 20:30 Uhr